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健身新手会遇到的几个问题: 如何选择健身器械?
浏览: 发布日期: 2017-05-12

NO.1 一天中最(zui)佳锻炼(lian)时(shi)间是什么时(shi)候?

  对于刚接触健身的,建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的,在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动,在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间: 下午3点-5点。
  NO.2 pc加拿(na)大健身器械的选择

  对于(yu)初(chu)学者来说(shuo),可以(yi)先(xian)使(shi)用(yong)固定器械,感受肌(ji)肉(rou)的收缩,学习动(dong)作(zuo)的正确(que)模式(shi)。对于(yu)有训(xun)练经验(yan)的小伙伴(ban),能充分控制肌(ji)肉(rou)的收缩和拉伸的,可以(yi)采用(yong)先(xian)杠铃(ling),后哑铃(ling),最后使(shi)用(yong)固定器械的锻炼方式(shi)来刺激(ji)肌(ji)肉(rou)生长。

  NO.3 初级健(jian)身者(zhe)一周锻炼几(ji)次?

  初(chu)级(ji)健(jian)身(shen)者建议一(yi)周(zhou)2-3次(ci),有训练经验的(de)(de)一(yi)周(zhou)建议4-5次(ci)。想健(jian)身(shen)出(chu)效果,就(jiu)要制定一(yi)份(fen)详细的(de)(de)健(jian)身(shen)计(ji)划(hua),内容包括每天的(de)(de)训练项目,饮食,休(xiu)息等。

  NO.4 健身必不可少的动作有哪些?

  卧推(tui)、深蹲、硬拉,被称为力量训练黄金(jin)三大(da)项,这三个动作可(ke)以刺雄性激素的分泌,刺激肌(ji)肉生长(zhang),是健(jian)身项目里必不(bu)可(ke)少的三个动作。

  NO.5 肌(ji)肉(rou)训练后(hou)需(xu)要久修复?

  大肌(ji)群需(xu)要48-72小时来恢复生长(zhang),小肌(ji)群相(xiang)对需(xu)要的时间更短。

  NO.6 肌肉的增长原理是什(shen)么?

  肌(ji)肉通过(guo)训练(lian)使(shi)肌(ji)纤维撕裂(lie),在充足的营养补充和休息下,达到生长(zhang)超量(liang)恢复来为肌(ji)肉增加维度(du)。

  NO.7 1RM的(de)重量是什(shen)么意思?

  RM是(shi)指能标准完(wan)成个(ge)(ge)数的(de)最大重(zhong)(zhong)量(liang),1RM就(jiu)是(shi)某(mou)个(ge)(ge)动作每(mei)组只能做1次的(de)重(zhong)(zhong)量(liang),4RM就(jiu)是(shi)某(mou)个(ge)(ge)动作每(mei)组只能做4次的(de)重(zhong)(zhong)量(liang)。

  NO.8 动(dong)作(zuo)次数与健身(shen)的(de)关系?

  动作重量只(zhi)能(neng)做1~4次的主(zhu)要(yao)增(zeng)长(zhang)绝(jue)对肌力和(he)体(ti)力,能(neng)做6~12次主(zhu)要(yao)增(zeng)长(zhang)肌肉(rou)围度,做16~20次主(zhu)要(yao)发达小肌肉(rou)群和(he)增(zeng)进肌肉(rou)线(xian)条弹性,25次以上(shang)主(zhu)要(yao)用于减脂、增(zeng)强心肺功能(neng)、健身塑形等。

  NO.9 训练(lian)后多长时间(jian)可以补充食物(wu)?

  训练后半小(xiao)时(shi)可(ke)以进食,增(zeng)肌的(de)小(xiao)伙伴(ban)主(zhu)要以高碳水化合物(wu)(wu)和高蛋(dan)白质食物(wu)(wu)为(wei)主(zhu),减(jian)脂的(de)小(xiao)伙伴(ban)主(zhu)要以低碳水,高蛋(dan)白的(de)食物(wu)(wu)为(wei)主(zhu)。

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