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健身新手会遇到的几个问题: 如何选择健身器械?
浏览: 发布日期: 2017-05-12

NO.1 一天中最(zui)佳锻炼时(shi)(shi)间是什么时(shi)(shi)候?

  对于刚接触健身的,建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的,在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动,在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间: 下午3点-5点。
  NO.2 pc加拿大(da)健身器械的选择

  对(dui)于(yu)初学(xue)(xue)者(zhe)来(lai)说,可以(yi)先使用(yong)固(gu)定(ding)(ding)器(qi)械,感受(shou)肌肉(rou)的(de)(de)收缩,学(xue)(xue)习动作(zuo)的(de)(de)正确模式(shi)。对(dui)于(yu)有训练经验(yan)的(de)(de)小伙(huo)伴,能充分控制(zhi)肌肉(rou)的(de)(de)收缩和(he)拉伸的(de)(de),可以(yi)采用(yong)先杠铃,后哑(ya)铃,最后使用(yong)固(gu)定(ding)(ding)器(qi)械的(de)(de)锻炼(lian)方式(shi)来(lai)刺(ci)激肌肉(rou)生长(zhang)。

  NO.3 初级健身(shen)者一周(zhou)锻炼几次?

  初(chu)级健(jian)身(shen)者建(jian)(jian)议(yi)一周2-3次,有训练(lian)经验(yan)的一周建(jian)(jian)议(yi)4-5次。想健(jian)身(shen)出效果(guo),就要(yao)制定(ding)一份详(xiang)细的健(jian)身(shen)计划,内容包(bao)括每天的训练(lian)项(xiang)目,饮食,休息(xi)等。

  NO.4 健身必不可少(shao)的(de)动作有哪些?

  卧推、深(shen)蹲、硬(ying)拉,被称为力(li)量训(xun)练黄(huang)金三(san)大项(xiang),这三(san)个动作(zuo)可以刺雄(xiong)性激(ji)素(su)的分(fen)泌,刺激(ji)肌(ji)肉生(sheng)长,是健身(shen)项(xiang)目里必不可少(shao)的三(san)个动作(zuo)。

  NO.5 肌肉训练后需要(yao)久(jiu)修复?

  大肌群需(xu)要(yao)48-72小(xiao)时来恢(hui)复生(sheng)长,小(xiao)肌群相对(dui)需(xu)要(yao)的时间更短(duan)。

  NO.6 肌(ji)肉(rou)的增长原(yuan)理是什么(me)?

  肌肉(rou)通(tong)过训练使肌纤维(wei)撕裂,在充足的营养补充和休息下,达到生(sheng)长超量恢复来(lai)为肌肉(rou)增加维(wei)度。

  NO.7 1RM的重量(liang)是什么(me)意思?

  RM是指(zhi)能标准完成个(ge)数的(de)最大重量,1RM就是某个(ge)动作(zuo)每组(zu)只(zhi)能做(zuo)1次(ci)的(de)重量,4RM就是某个(ge)动作(zuo)每组(zu)只(zhi)能做(zuo)4次(ci)的(de)重量。

  NO.8 动作次(ci)数与健(jian)身的关系?

  动作重(zhong)量只(zhi)能做(zuo)1~4次(ci)(ci)的主要(yao)(yao)增(zeng)(zeng)(zeng)长绝(jue)对(dui)肌力(li)和体力(li),能做(zuo)6~12次(ci)(ci)主要(yao)(yao)增(zeng)(zeng)(zeng)长肌肉(rou)围度,做(zuo)16~20次(ci)(ci)主要(yao)(yao)发达小(xiao)肌肉(rou)群和增(zeng)(zeng)(zeng)进(jin)肌肉(rou)线条弹(dan)性,25次(ci)(ci)以上主要(yao)(yao)用于减脂、增(zeng)(zeng)(zeng)强心(xin)肺功能、健身塑形等。

  NO.9 训练后多长时间可(ke)以(yi)补(bu)充食(shi)物?

  训练后半小(xiao)(xiao)时可(ke)以进(jin)食(shi),增肌的小(xiao)(xiao)伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食(shi)物为(wei)主,减脂的小(xiao)(xiao)伙伴主要以低碳水,高蛋白的食(shi)物为(wei)主。

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