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家庭锻炼大受欢迎 家用健身器材的选择准则
浏览: 发布日期: 2017-05-12

 健(jian)身一直是人(ren)(ren)们(men)从(cong)古代就开始注(zhu)重的一项健(jian)康运动。从(cong)跑步(bu),打拳套发展(zhan)到当(dang)今的体操,瑜伽等各(ge)种锻炼(lian)方(fang)式,同时(shi)也产生了(le)大量的辅助健(jian)身器(qi)材(cai)。并且由于社(she)会的发展(zhan),人(ren)(ren)们(men)压(ya)力大,时(shi)间紧(jin),使健(jian)身器(qi)材(cai)在(zai)最近几年很是受家庭锻炼(lian)欢迎(ying)。

    居家健(jian)身仍然是我(wo)们(men)运(yun)动生(sheng)活最主要的部分(fen)之一,哪些器材适(shi)合在(zai)(zai)家里(li)使用呢?效果如(ru)何?今天为大家推荐几种适(shi)合在(zai)(zai)家使用的健(jian)身器材,有些器材的功能(neng)会让你(ni)刮(gua)目相看哦!

    仰卧板

    仰(yang)卧(wo)(wo)起(qi)坐是很多(duo)人非常熟悉的动作,由于在(zai)做的时(shi)候,多(duo)数人必(bi)须(xu)用双脚勾住一个东西才能使(shi)腰部着力完成动作,因此(ci),在(zai)家里练习时(shi),花一二百元买个仰(yang)卧(wo)(wo)板(ban)很合(he)适。

    做(zuo)仰卧起坐锻炼腹(fu)部(bu)的6块肌肉,快速消耗腹(fu)部(bu)脂肪(fang),也可做(zuo)推举、俯卧撑等(deng)动(dong)(dong)作,使上肢力(li)量(liang)也得(de)以(yi)强化。由于仰卧板体积小,重(zhong)量(liang)轻,所以(yi)移(yi)动(dong)(dong)轻松,占地面积小。

    一(yi)般仰(yang)卧板都(dou)可以调(diao)节高(gao)度,高(gao)度越高(gao),仰(yang)卧起(qi)坐的强(qiang)度也越大。刚开始做的时候从最(zui)低开始,慢(man)慢(man)加高(gao)。大概经过一(yi)个月的锻炼,就(jiu)可以尝(chang)试加高(gao)一(yi)档(dang)。

    但高(gao)度(du)不能(neng)太高(gao),对于普通健身者来说(shuo),40至45度(du)就足够了。

    哑铃

    哑(ya)铃较仰卧(wo)板价更(geng)低,占(zhan)地更(geng)小。要(yao)注意选择(ze)合(he)适重(zhong)(zhong)量(liang)的(de)哑(ya)铃。一(yi)般要(yao)选择(ze)65%至(zhi)85%负荷的(de)哑(ya)铃,比(bi)如你每(mei)次能举起的(de)最大重(zhong)(zhong)量(liang)是10磅(bang),就需要(yao)选择(ze)重(zhong)(zhong)量(liang)为(wei)6.5至(zhi)8.5磅(bang)的(de)哑(ya)铃进行(xing)锻炼。

    哑铃有很(hen)多种(zhong),建议您买一(yi)个可以调节重(zhong)(zhong)量(liang)的(de)。当(dang)要练习力(li)量(liang)时,可以选择(ze)(ze)重(zhong)(zhong)一(yi)些的(de)哑铃,而女性练哑铃多数(shu)是为了塑形(xing),可选择(ze)(ze)小哑铃,小重(zhong)(zhong)量(liang)多次数(shu)的(de)哑铃运动,不仅塑形(xing),更能练习肌(ji)肉的(de)耐力(li),同时消(xiao)耗脂肪。

哑铃(ling)不(bu)仅能练上肢,还能练下肢,可双手(shou)持(chi)哑铃(ling)做(zuo)箭步蹲的(de)动(dong)作,可以边(bian)(bian)走边(bian)(bian)蹲,也(ye)可以原地蹲起。还可以手(shou)持(chi)哑铃(ling)跑步、做(zuo)扩(kuo)胸运动(dong)、健美操等(deng)等(deng)。

 

    甜(tian)甜(tian)圈

    甜甜圈的作(zuo)用和哑铃一样(yang)是多功能的,只(zhi)是重(zhong)量(liang)更轻,可以直接套在手(shou)腕上,除了使用方便以外,做起来也(ye)不太容易累。跑步、走(zou)路时都(dou)可以戴,甚至穿稍长(zhang)一点的衣服时把它(ta)稍稍藏(zang)在衣服里,走(zou)路时偷(tou)偷(tou)瘦(shou)身也(ye)没有人会发(fa)现哦!

    踏步机

    踏步(bu)机主(zhu)要适用于下肢锻炼,能(neng)提臀、塑腰,消耗脂肪(fang),属于有氧运(yun)动。

    做踏步时(shi),应(ying)将脚掌(zhang)平放,不(bu)能只用双(shuang)腿(tui)的(de)力量来带动(dong),而是(shi)用手臂(bei)的(de)挥动(dong)加上(shang)身体的(de)体重,再配合腿(tui)的(de)动(dong)作来完成。重心(xin)应(ying)偏向(xiang)全脚掌(zhang)。

    家(jia)有踏步机可以随时随地健身,不(bu)受天气(qi)和空间限(xian)制,看(kan)电视、听广播时均可以锻(duan)炼(lian)。锻(duan)炼(lian)时注意(yi)心率(lv)控制在每分钟(zhong)120至(zhi)150次,即(ji)运(yun)动过程中(zhong)不(bu)感(gan)到气(qi)喘即(ji)可。

    选购家用健身(shen)器材的(de)三原则(ze)

    1.应根据自身条(tiao)件的需要

    2.家庭(ting)的经济(ji)状况

    3.住(zhu)房环境等外部环境

    首先(xian)应(ying)根据自己的体(ti)质、锻炼目(mu)的和(he)喜爱的运(yun)动方式(shi),选购健(jian)身器械(xie)。

    行动不(bu)便,身(shen)体(ti)虚弱或正(zheng)在康复中的病人和体(ti)弱者,应(ying)选择可承受自身(shen)体(ti)力的器(qi)械,如健身(shen)车和划船器(qi)、踏步器(qi)、拉力训练(lian)器(qi)等。欲(yu)减肥、强身(shen)健体(ti)可挑(tiao)选多功能跑步机。

    若以(yi)健(jian)身为目的,可(ke)购买迷你型大举(ju)重、举(ju)重床或(huo)十(shi)(shi)(shi)三(san)(san)型跑步机(ji)。家庭经济状况和住房(fang)条件较好(hao)的,可(ke)选(xuan)择(ze)三(san)(san)十(shi)(shi)(shi)一功能和十(shi)(shi)(shi)三(san)(san)功能跑步机(ji)等(deng)中高档(dang)器械(xie);条件一般者(zhe),则可(ke)选(xuan)购健(jian)身车、划船器、健(jian)步器和臂力器等(deng)中低档(dang)器械(xie)。

    这(zhei)些健身(shen)器(qi)械(xie)不仅价格低,适合工(gong)薪阶层(ceng),而且占地(di)方小,实用(yong)(yong)性强。当前(qian)最(zui)流行(xing)的适宜(yi)家(jia)庭应用(yong)(yong)的是(shi)多功能(neng)跑(pao)步(bu)(bu)机,这(zhei)种器(qi)械(xie)功能(neng)齐(qi)全,集娱(yu)乐与强身(shen)于一体,可一机多用(yong)(yong),一步(bu)(bu)到位。

    如住房条件不太宽敞者(zhe)亦可选用十二功能跑(pao)步(bu)机。

    这(zhei)些小建议你(ni)都(dou)记住了(le)吗(ma)?如果,现在你(ni)正好要买(mai)(mai)一些健身器材(cai)到(dao)家里(li)面。但又(you)怕买(mai)(mai)到(dao)假冒(mao)的器材(cai),那(nei)就来高(gao)桥文体用品城吧!无论是(shi)仰卧板、还是(shi)哑铃、或者是(shi)踏步机等......这(zhei)里(li)各种品牌健身器材(cai)应有尽有哦~

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