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家庭锻炼大受欢迎 家用健身器材的选择准则
浏览: 发布日期: 2017-05-12

 健身(shen)(shen)一(yi)直是(shi)人(ren)们从(cong)古(gu)代就开始注重的(de)一(yi)项健康运动。从(cong)跑步,打拳套发展(zhan)到当今的(de)体操(cao),瑜(yu)伽等(deng)各(ge)种锻炼方式,同时(shi)也产生(sheng)了大量的(de)辅助健身(shen)(shen)器材(cai)(cai)。并且由于社会的(de)发展(zhan),人(ren)们压力大,时(shi)间紧,使健身(shen)(shen)器材(cai)(cai)在最近几(ji)年很是(shi)受家庭锻炼欢迎(ying)。

    居家健身(shen)仍然是我(wo)们运动生活(huo)最主(zhu)要(yao)的部分之一,哪些器材适合(he)(he)在家里使用(yong)呢?效果如何?今天(tian)为大家推(tui)荐几种适合(he)(he)在家使用(yong)的健身(shen)器材,有些器材的功能(neng)会(hui)让你刮目(mu)相看哦!

    仰(yang)卧板

    仰卧起坐是很多(duo)人非(fei)常熟悉的动(dong)作,由于在做的时候,多(duo)数人必须用双脚勾(gou)住(zhu)一(yi)个(ge)东西(xi)才能使腰部着力(li)完成动(dong)作,因此,在家里练习时,花一(yi)二百元买个(ge)仰卧板很合适。

    做仰(yang)卧起坐锻炼腹部的(de)6块肌肉,快速(su)消(xiao)耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动(dong)作,使上(shang)肢力量也得以强化。由于仰(yang)卧板体积小,重量轻,所以移动(dong)轻松(song),占地(di)面积小。

    一(yi)般仰卧(wo)板(ban)都可以(yi)调节高(gao)度(du),高(gao)度(du)越(yue)高(gao),仰卧(wo)起坐(zuo)的强度(du)也越(yue)大(da)(da)。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高(gao)。大(da)(da)概(gai)经过一(yi)个月的锻炼,就(jiu)可以(yi)尝试加高(gao)一(yi)档(dang)。

    但(dan)高(gao)度(du)不能太(tai)高(gao),对于普通健身者(zhe)来说,40至(zhi)45度(du)就足够了(le)。

    哑铃

    哑铃(ling)较(jiao)仰卧板价更(geng)低,占地更(geng)小(xiao)。要注意选(xuan)择合适重量(liang)的哑铃(ling)。一(yi)般要选(xuan)择65%至85%负荷(he)的哑铃(ling),比如你每次能举起的最大重量(liang)是10磅,就(jiu)需要选(xuan)择重量(liang)为(wei)6.5至8.5磅的哑铃(ling)进行锻炼。

    哑(ya)(ya)(ya)铃有很(hen)多种,建议您(nin)买一(yi)个(ge)可(ke)以调节重量(liang)(liang)的。当要练(lian)习力(li)量(liang)(liang)时,可(ke)以选(xuan)择重一(yi)些的哑(ya)(ya)(ya)铃,而女性练(lian)哑(ya)(ya)(ya)铃多数(shu)是为(wei)了(le)塑形,可(ke)选(xuan)择小(xiao)哑(ya)(ya)(ya)铃,小(xiao)重量(liang)(liang)多次数(shu)的哑(ya)(ya)(ya)铃运动,不仅塑形,更能练(lian)习肌肉的耐力(li),同时消耗(hao)脂肪。

哑铃(ling)不仅能练(lian)上肢,还(hai)(hai)能练(lian)下肢,可(ke)双手(shou)持哑铃(ling)做箭步蹲(dun)的动作,可(ke)以边走(zou)边蹲(dun),也可(ke)以原地蹲(dun)起。还(hai)(hai)可(ke)以手(shou)持哑铃(ling)跑步、做扩胸运动、健美(mei)操等等。

 

    甜甜圈

    甜甜圈(quan)的(de)(de)作用和哑铃一(yi)样是多功能(neng)的(de)(de),只是重量更轻,可以直接套在(zai)手腕上,除了使用方(fang)便(bian)以外,做起来也不太容易(yi)累。跑步、走路时(shi)都可以戴,甚至(zhi)穿稍长一(yi)点(dian)的(de)(de)衣(yi)服(fu)时(shi)把(ba)它(ta)稍稍藏在(zai)衣(yi)服(fu)里,走路时(shi)偷偷瘦(shou)身(shen)也没有人会发现哦!

    踏步机

    踏步(bu)机(ji)主要适用于下肢(zhi)锻(duan)炼(lian),能提臀、塑(su)腰,消(xiao)耗脂肪,属于有氧运动。

    做踏步时,应(ying)将(jiang)脚掌平放,不能只(zhi)用双(shuang)腿的力(li)量来带动(dong),而是用手臂的挥(hui)动(dong)加(jia)上身体的体重(zhong),再(zai)配合腿的动(dong)作来完成(cheng)。重(zhong)心应(ying)偏向全脚掌。

    家有踏步机可以(yi)随(sui)时(shi)随(sui)地健身,不受(shou)天气和空间限(xian)制(zhi),看电(dian)视(shi)、听(ting)广播(bo)时(shi)均可以(yi)锻(duan)炼。锻(duan)炼时(shi)注意心率控(kong)制(zhi)在每分钟120至150次,即运动(dong)过(guo)程中不感(gan)到气喘即可。

    选购家用健身器(qi)材的(de)三原则

    1.应根(gen)据自身(shen)条件的需要

    2.家庭(ting)的(de)经济状况(kuang)

    3.住(zhu)房环境等外(wai)部环境

    首先应根据自(zi)己的(de)体质、锻炼目的(de)和喜爱的(de)运动方式(shi),选购健身器(qi)械。

    行(xing)动不(bu)便,身(shen)体虚弱(ruo)或(huo)正在康复中的(de)病(bing)人(ren)和体弱(ruo)者,应选择可承受(shou)自身(shen)体力(li)的(de)器(qi)(qi)械,如健身(shen)车和划船(chuan)器(qi)(qi)、踏步(bu)器(qi)(qi)、拉力(li)训练(lian)器(qi)(qi)等。欲减(jian)肥、强身(shen)健体可挑选多功能跑步(bu)机。

    若以健(jian)(jian)身为目的,可(ke)购买迷你型大举重(zhong)、举重(zhong)床或十(shi)(shi)三型跑步机(ji)。家庭(ting)经济状(zhuang)况和(he)(he)住房条件(jian)(jian)较好的,可(ke)选(xuan)(xuan)择三十(shi)(shi)一功能(neng)和(he)(he)十(shi)(shi)三功能(neng)跑步机(ji)等(deng)中(zhong)高档器械;条件(jian)(jian)一般者,则(ze)可(ke)选(xuan)(xuan)购健(jian)(jian)身车、划(hua)船(chuan)器、健(jian)(jian)步器和(he)(he)臂力(li)器等(deng)中(zhong)低档器械。

    这(zhei)些(xie)健身器械(xie)不仅价格低,适合工薪阶层,而且占地方小,实用(yong)性强。当前最流行(xing)的适宜家庭应用(yong)的是多(duo)功能跑步机,这(zhei)种器械(xie)功能齐全(quan),集娱乐(le)与强身于一(yi)体,可(ke)一(yi)机多(duo)用(yong),一(yi)步到位。

    如住房条(tiao)件不太宽敞者亦可(ke)选用(yong)十(shi)二功能跑步(bu)机。

    这些小建议你都(dou)记住了吗?如果(guo),现(xian)在你正好要买一些健身器(qi)材到(dao)家(jia)里面。但又怕买到(dao)假冒的器(qi)材,那(nei)就来(lai)高桥(qiao)文体用(yong)品(pin)城吧!无论是仰卧板、还是哑铃、或者是踏(ta)步机等......这里各种品(pin)牌健身器(qi)材应有尽有哦~

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